一个国内的小伙子，连续坚持跳绳200天，成功将大肚腩练成了腹肌。
减肥前后的对比如下：
接下来我将为你分享他这200天跳绳减肥的经历，以及一些跳绳减肥的心得体会。
在开始减肥的时候，29岁的他170cm的身高，体重却达到了188斤。
看着镜子里的自己，他觉得非常自卑，突然某一天他开始好奇腹肌长什么样，也想拥有腹肌。
于是，他开始给自己制定减肥的目标，他的目标是通过跳绳把体重减到120斤左右。
他的策略是控制饮食的同时跳绳，每天跳绳40分钟左右，第1天完成了3000次，但是分了8组。
饮食上，蔬菜直接生吃，蛋白质和碳水化合物则都是水煮，和大家以往吃的水煮不同，他会再配一个酱料搭配起来吃。
可以看出这种饮食其实是非常极端的。
到第15天的时候，他的体能有的提高，所以就直接以每组1000个完成3000个跳绳。
到第30天的时候，他就可以40分钟完成5000个，但不是按照每组1000个完成，而是每组500个，练10组。
当然， 在严格控制饮食，保持规律运动的同时，也不忘给自己安排适度的放纵日，和同事来一顿周末野餐烧烤，美滋滋。
在结束周末愉快烧烤后，日常饮食还是水煮，下面是他的减脂午餐，主食吃紫薯和玉米，蛋白质吃鸡蛋和鸡胸肉，维生素由小白菜和西兰花补充。
当然，灵魂蘸料也少不了。
在他的不懈努力下，第50天，他的日常训练已经无法满足了，而且由于单纯跳绳太过于枯燥乏味，所以他开始将跳绳和HIIT训练结合，波比跳、开合跳、跳绳混合着来。
此时 一天的训练量是5000个跳绳、50个波比、150个开合跳。
在第54天的时候，钢丝跳绳居然开裂了，外表皮都i已经开始脱落了。
但他并没有直接购买新的，而是裹上绝缘胶布继续坚持跳。
在第69天的时候，体重已经下降到150斤了，这两个多月足足减了33斤，不过离目标还远，还需要加油。
在第85天的时候，他的肚子其实已经比之前少了很多，跳起来肚子上的赘肉也不再那么明显了。
当然，在饮食上他也时刻没有松懈，不仅午饭和晚饭吃水煮，就连早饭也主要吃全麦面包、牛奶和鸡蛋，尽可能地减少热量的摄入。
第116天的时候，他此时的体重已经下降到了134斤，三个多月下降了54斤，效果已经是非常不错了。
第118天是采购日，基本上每隔3~5天就会去采购一次 食材，不难发现，主食基本都是以低升糖指数的（荞麦面、南瓜、全麦面包）为主；维生素则主要以深绿色蔬菜为主，都是高膳食纤维的；蛋白质则主要以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉这些优质蛋白为主。
不得不说在食材的选购上也是下足了功夫的。
在第123天的时候，跳绳终究还是无法抵御每天5000次的摩擦呀，终于断掉了，无奈之下，只能购买新的了。
我想，能像他这样把绳跳断的应该算是比较罕见的了吧。
不过此时他的体重也已经下降到128斤了，已经非常接近当初设定的目标了。
到后面，他对饮食的把控就开始没有以前那么严格了，食物也开始经过简单烹调，但主食的摄入量还是严格控制，只用粗粮来补充。
不仅如此，小有成就的他，还开始大口大口吃肉了。
看着都爽。
当然了，支持他能开始随意吃东西的，并不是他过度自信，而是他开始在原有的跳绳训练基础上加入了力量训练，进一步增加了热量消耗，同时起到塑形的作用。
在跳绳上，他也完全没有中断，即使第140天下起暴雨，他依旧坚持完成每天的5000个跳绳。
他自己的跳绳减肥有了成效，也开始影响到其他人，公园的胖小孩也开始跟着他做跳绳训练来减肥。
到160天的时候，由于工作的原因，他不得不把跳绳的时间调整到早上，为了节省时间，他会在跳完绳后先煮鸡蛋，趁着这个空隙去洗澡，早餐基本上就是牛奶、全麦面包、鸡蛋和橙子为主。
第180天，虽然身材到最后的变化越来越小，但在他的咬牙坚持下，现在他的日常跳绳量已经从原来的5000个提升到10000个。
这个量的飞跃可以说是非常厉害了。
到第200天的时候，他的体重已经下降到了124斤，完成这200天的挑战，总共减掉了64斤。
此刻，你是不是也想拿起跳绳，开始减肥之旅？
不急不急，虽然我们已经知道跳绳是可以减肥的了，但还是有一些关键点是不可忽略的，而且有很多人跳绳减肥失败就是因为忽略了这些关键点。
1、跳绳的姿势需要注意
划重点，跳绳前姿势一定要先学会。
第一步，肩膀需要放松，不要耸肩，有的人跳绳觉得脖子酸其实就是耸肩了。
第二步，大臂需要靠近身体，不要过度打开，打太开手臂和肩膀特别容易酸。
第三步，转动手腕，以手腕带动小臂转动去跳，这样做比较省力。
第四步，注意膝盖全程保持微微弯曲，如果你跳绳的时候出现膝盖疼痛，那么很可能就是你的膝盖没有弯曲导致的，微屈膝盖可以给身体做缓冲，保护膝盖。
第五步，前脚掌着地，可以看到，基本上全程都只有前脚掌是接触地面的，脚后跟是不会直接接触地面，这样可以降低脚踝受到的压力，起到缓冲作用。
2、训练的进阶与强度调整
40分钟的训练时长其实是非常充足的，但最关键的还是跳绳的强度，建议跳绳的时候心率能够达到最大心率的60%以上，如果组间休息时间比较长，建议达到70%最大心率以上。
这就意味着，你需要不断地去改变跳绳的量，而不是一直只跳1000或者2000个，如果一直不改变，身体会慢慢适应当前运动强度，热量消耗也会越来越少，甚至没效果。这也是一部分人跳绳减肥失败的原因。
假设，目前你的跳绳量是，100个一组，跳20组，组间休息30秒，正好40分钟，运动心率正好维持在最大心率的60%。
当你某天发现你的运动心率低于60%最大心率的时候，你就需要去增加每组的次数，或者减少组间休息时间来增加强度。
当然，也可以如同前面这个小哥一样，直接将波比跳、开合跳这些动作融入进去做HIIT训练也是可以的。
3、饮食问题
大部分普通人的日常蛋白质摄入量是不够的，加上蛋白质本身的饱腹感就比较强，而且还有维持肌肉量的作用，所以减脂期间完全可以高蛋白饮食，以鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼类为主。
碳水的主要来源就是米面类，但这些食物的升糖速度快，所以建议尽量少吃，尽可能换成玉米、紫薯、南瓜、五谷杂粮这些粗加工的食物。
主要来源其实就是各种蔬菜，当然不是什么蔬菜都吃，尽量选择颜色深的或者带有根茎的，比如莴笋、芦笋、菠菜、包菜这些，有大量膳食纤维，不仅饱腹感强，还能提供碳水化合物。
减脂期间脂肪摄入也是必不可少的，建议以坚果类摄入为主，一天大概两撮即可，一切可见的油脂，比如皮、肥肉这些能避免尽可能避免。
好了，今天的分享就到这里！
感谢大家的观看，如有不懂，欢迎提问，我将尽力为您解答！
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非常感谢！
我花了3个月的时间，每天坚持跳绳半个小时，体重减掉了接近30斤，体脂也降到了15%左右，证明了跳绳的减肥效果还是相当不错的。
下面我会讲讲为什么跳绳的减肥效果那么好，跳多久才会有效果以及想要更好地减肥应该怎么做。
跳绳是非常好的减肥途径
跳绳和跑步、骑车、游泳等运动一样属于有氧运动，过程中会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质为运动供能，并且消耗大量的热量。
跳绳是比较激烈的有氧运动
和其他运动相比，跳绳的运动强度会更大，能够消耗更多的热量，相信大家都听过跳绳20分钟等于慢跑1小时的说法。
跳绳消耗更多热量
根据研究数据显示，一个正常体重的男子以中等速度（120下/分钟）跳绳，30分钟能够消耗330大卡的热量，比大多数运动消耗的热量都高，参照下图，只有像蝶泳和激烈的足球比赛才能与之媲美。
跳绳消耗热量和其他运动比
跳绳由于运动强度较大，因此在跳绳的过程中身体会出现氧亏的现象，摄入的氧气无法维持身体足够的有氧氧化供能需要，会同时调动糖酵解和磷酸原供能系统，消耗体内大量的能量，在训练结束后的24-48小时内，身体都会处于过量氧耗状态，大幅提升基础代谢水平，产生持续的燃脂效果。
跳绳导致过量氧耗持续燃脂
这也是为什么在进行诸如跳绳这样的高强度训练后，我们接下来几天都会觉得很容易饿的原因。
相信大家都听过有氧运动要30分钟后才开始减脂这样的说法，其实是错误的，任何有氧运动只要开始就会消耗脂肪，所差的只是一个效率的问题。
只要跳绳了就能有减脂效果
当我们刚刚开始跳绳的时候，此时有氧氧化供能的主要来源为身体里的糖，脂肪在供能中的占比会非常的少，随着跳绳时间的延续，脂肪在供能中的比例会逐步提升，并在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，跳绳时间越久，分解脂肪为运动供能的效率会越高。
运动时间越长，燃脂效率越高
因此，想要通过跳绳达到更好的减肥效果，我们起码要跳30分钟以上的时间。
一般来说，像跳绳这样的有氧运动时长控制在30-60分钟之间是比较合适的，这样既能保证我们有很好的减脂效果，也能避免过长时间的有氧导致蛋白质过度分解引起的肌肉流失，瘦下来的身材会更好而且不容易反弹。
对于新手来说，想要持续地跳绳30分钟是一件比较困难的事情，我刚刚开始的时候连持续跳1分钟都十分困难。
刚刚开始练跳绳很难持续跳很久
这个时候我们可以选择分组跳的方式进行锻炼，跳一分钟然后休息20-40秒，然后再跳一分钟，一共进行10组左右的训练即可。
这样的训练方式会让我们反复地将心率提升到一个很高的水平，会更偏向于HIIT训练，也有很好的减脂效果。
分组跳绳能够获得类似于HIIT的训练效果
当我们跳绳水平提升后，就可以逐步提升每组跳绳的时长，并最终达到持续跳绳30-60分钟的水平，这个时候你的体型应该已经有明显的变化了，会比刚刚开始的时候痩很多。
想要获得更好的减肥效果，除了选择合适的运动之外，我们还需要保持良好的饮食习惯，减少不必要的热量摄入，否则辛辛苦苦地通过跳绳消耗的热量很可能一顿大餐就补回来了，甚至还更多。
减肥要减少热量摄入增加热量消耗
做到以下几点，再配合跳绳运动，你的减肥效果就会非常的好：
健康得饮食结构能够避免不必要得热量摄入
做到以上几点，就能够在保证身体所需营养的情况下尽可能地减少热量的摄入，对于普通人来说，哪怕你不运动，这样都能够让你变得比之前更瘦。
每天只需要保证30分钟以上时长的跳绳，再配合健康的饮食控制，我们就能够达到很好的减肥效果。
坚持3-6个月，你会发现自己明显地瘦下来，达到想要的减肥目的，拥有更健康的好身材。
坚持跳绳，拥有好身材
我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！
一个已经跳绳9个月的人来说一下跳绳多久可以减肥吧。
减肥，从你跳绳的第一天就已经开始了！
从你第一次开跳绳，你的身体就相应的产生变化。
如果你能坚持，当然，如果你没有运动基础的话，可能会费力一点。刚开始跳每天跳500到1000个就可以了。如果一周内你这样坚持跳了4次以上，5次更好，这样一周以后，你可将每次的个数增加到1500个，一个月后你就能每次跳绳达到3000个了。我的纪录是四十分钟6000个，前天刚破的，为了不至于太累，也没去创那个一小时多少个，当然，跳一个小时也是没问题的。不说这没用的，再说你如将个数达到3000以后，就按这个数，尽量在40分钟内完成，时间再长一点也没关系，再跳一个月时间，还有就是前提要管住嘴，吃正常饭量的八成就没问题了。这样总体两个月下来以后，减肥效果是非常明显的。
这里只是介绍方法和经验，数据就不去复制粘贴了，并无实际用处，关键还是看自己。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
跳绳是一个强度比较大的，有氧运动，对于消耗脂肪肯定帮忙挺大！
跳绳不仅对消耗脂肪有帮忙，还对增加心肺功能能起到很好的作用。
但是跳绳对于男孩还好点，对于大多女孩来说，有一个弊端，就是比较容易把小腿练粗，因为你每次在落地时都是用脚尖着地的，小腿肌肉有点脚尖足趾屈的功能，所以每一次落地你的小腿都是受力收缩的状态，每天都跳绳的话，你的小腿等于每天都在训练，然而小腿也会越来越粗，这个弊端是很多女生不想要的吧。
如果我们要去避免它这个弊端，还想达到消耗脂肪的效果的话，可以每天的有氧方式变动变动，不要以单一的跳绳去做，例如可以，快走，慢跑，单车，游泳，每天的有氧训练多元化，也可以让身体更加不适应你的训练，间接动用更多脂肪与你对抗，这样我们消耗的脂肪也会更多了，起到更有效的减脂效果。
我们还可以每次训练前后都拉伸，放松10分钟左右，可以让小腿避免过于僵硬。
训练计划建议：
每周训练5-6次
每次都是先力量训练1小时接着有氧训练1小时或是功能训练45分钟
饮食计划建议：体重80公斤男性为例
碳水化合物
每天100-150克
选择-玉米、红薯、紫薯、燕麦为主
蛋白质
每天150-200克
选择-鸡蛋白、鱼、虾、牛肉、鸡肉为主
蔬菜
每天不限量
尽量不吃过于油腻，甜品类
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要想达到跳绳减肥的目的，必须要具备三个要素：一是适当的饮食控制；二是强度中等的跳绳；三是每次需一小时的跳绳时间。需要我们注意的是，这三个要素相辅相成，缺一不可。
一、适当的控制饮食
要制定科学合理的饮食计划:如多蔬菜少主食、多维生素少大鱼大肉、多喝水少喝饮料等。可是在现实生活中，受各种主客观因素的制约，很难按照科学的计划去饮食，这样就难以实现良好的减肥目的了。
针对这种情况，在这里我给大家提一个简单的建议:不用考虑科学饮食计划，只需要记住一点：吃喝正常，一日三餐七分饱就行了。
二、中等强度的跳绳
什么叫中等强度？简单的说，正常中年人的平均心率，达到110～130次之间，被称作为中等强度。
也许有人会问，怎样去准确测量心率呢？其实也不难，几个小技巧帮你解决。
1、最简单直接的方式，买一个心率手表就可以了。通过心率手表，我们就能实时实地准确记录个体运动时的时间长短、运动强度大小以及具体的热量消耗值。
2、没有心率手表怎么办？一个有效的方式，就是可以采用手测的方法，相对准确地计算出运动时和休息时的平均心率。
3、最后是感觉法。也即凭自我感觉，只要呼吸正常，就可以进行下一组的跳绳运动了。
三、每次一小时的跳绳时间
相关研究表明，跳绳前30分钟消耗的能量是糖，后30分钟消耗能量才是脂肪。从这个意义上说，以跳绳来达到减肥目的的原理，就是通过脂肪代谢的方式为机体提供能量，从而消耗掉人体多余的脂肪，进而达到良好的减肥效果。
具体运动时，可以每组跳300个，共跳14组，跳300个用时两分钟，按照1:1的配速，中间休息两分钟，每组时间为四分钟，14组约为一小时。
跳绳一小时，大约消耗800卡的能量，一公斤脂肪约折合7000卡热量。实际运动时，当然也不可能连续跳一小时，按照1:1的配速，就是跳30分钟，会消耗掉大约400卡的热量，用数值计算，也即7000除400，等于18天。
换言之，连续跳18天可以消耗一公斤的脂肪。当然，正常情况下也不可能连续跳18天，合理的做法是，按照每周五次休息两天，每月22次的运动周期，就能减掉肥肉一公斤了。
只要做到上述三个条件，每个月减肥一公斤就可成为现实。以我为例，按照这样的方式，坚持跳绳七个月，减肥七公斤。
跳绳减肥，说起来容易做起来很难。只要能按照以上所讲述的三个要素，持之以恒地跳下去，每月减肥一公斤不是梦。
经常跳绳不单单能达到减肥的目的，更能起到强身健体的作用，希望朋友们在空闲的时间里，都拿起跳绳跳起来吧！
说真的，减肥的朋友千万不要错过跳绳！
有关研究表明，跳20分钟消耗的能量约等于跑步30分钟消耗的能量！
就说我自己减肥吧，我每天做半个小时的无氧运动，然后跳绳20分钟，跑步半个小时，饮食也健康，营养！
坚持了三个月，体重从72公斤下降到了62公斤，减肥的效果真的很惊艳，身材也变得很完美了！
每天跳绳要多久才能减肥？
跳绳属于高效有氧运动，我建议大家每天最少跳半个小时左右！
我们在跳绳的时候，前15分钟主要消耗糖原，15分钟以后，脂肪燃烧的比例快速提升！
想要达到良好的减肥效果，每天最少跳半个小时，这样燃烧的能量多，减肥减得快！
跳绳减肥要注意什么问题？
1. 放松，拉伸动作
跳前不放松，肌肉紧绷，我们的肌肉容易僵硬，跳起来特别不舒服，肌肉容易拉伤！
如果跳绳后不拉伸，小腿肌肉持续紧张，这会引起小腿变粗，小腿变壮的问题！
所以跳前要放松，拉伸大腿小腿肌肉，做开合跳，提高心率，让身体发热，让肌肉逐渐放松！跳绳以后要及时拉伸，按摩大小腿，最好买个泡沫轴按摩！
2. 佩戴心率手环
心率是衡量燃脂效果的很重要的一个因素！最佳的燃脂心率约为最大心率的70%！
最大心率为220减去你的年龄！如果你20岁，你最好把心率保持在140！
所以在跑步时要调节跳绳速度，通过速度来控制心率，这样减肥的效果会更好！
3. 一定要会吃
吃饭谁都会，但是吃的健康，营养丰富，并且热量低就很困难了！所以我们要学会挑选饮食！
首先，你不能吃大鱼大肉，喝饮料，喝奶茶，并且戒掉所有零食！
多吃蛋白质，多补充维生素，碳水平衡，脂肪少量！早晨吃鸡蛋，喝牛奶，吃全麦面包，中午蔬菜足量，水果适量，牛肉，鸡肉适量，晚上最好喝粥，吃蔬菜，再配一点面包！
科学规划饮食，每天坚持跳绳，瘦下来真的没有那么难，一个月就有效果，三个月效果明显，一年之后蜕变成功！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的运动知识，您可以点击上面的头像关注我！
你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。
跳绳可以减肥，在你原来的基础上，你增加了跳绳这项运动，可以增加你额外的热量消耗，一般一天跳30分钟以上，每周跳4-5次左右，一个月的时间就能看到效果了，三个月就有一个明显的效果，要是配以适当的饮食配合，那就效果更好，但是不是每个人都能通过跳绳来减肥的。
下面通过我的回答，你可以了解学习到3个方面：
1、大体重者，跑跳类的运动对大体重者关节的冲击较大，特别是膝关节；
2、体能基础差，常年不运动的人，宜从轻量运动开始；
3、患有静脉曲张、关节病以及膝盖有过伤病还没有痊愈的人群；
4、有心脏疾病、血压问题的人群。
1、跳绳的姿势要正确，下面通过动图来了解一下：
2、跳绳的时长与频率
跳绳属于有氧运动，和其他有氧运动一样，要想减肥效果好，最好跳绳时间大于30分钟，我们可以每跳200-300个左右休息一分钟。
为什么要30分钟呢，跳绳前30分钟，我们身体供能主要是糖原，脂肪次之；30分钟左右之后，脂肪供能达到50%以上。
所以，跳绳时长一般要大于30分钟，一般45分钟左右；频率是跳200-300左右休息一分钟再开始。
你可以在你的饮食基础上，每天减少300-500大卡的摄入：
1、不喝饮料不喝酒：饮料热量高且添加剂多，酒会阻碍脂肪的代谢燃烧，而且喝酒还会吃更多菜，增加额外的热量；
2、不吃零食和夜宵：零食热量高，夜宵是额外的热量；
3、减少碳水的摄入，可以用紫薯玉米等代替米饭面食；
4、增加蛋白质的摄入比例，蛋白质有助于肌肉的生长；
5、适量的优质脂肪，橄榄油、牛油果、坚果类等都是优质脂肪；
6、多吃水果蔬菜，增加维生素和纤维素；
7、三餐七分饱、每天八杯水。
总结：使用正确的跳绳姿势，控制好时长和频率，再配以健康的饮食，一定可以达到最佳的减肥效果。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
跳绳是一项非常好的有氧运动，可以很好增强心肺功能，减肥效果比其它有氧训练更好。
但是，只有每天消耗总热量大于每天摄入总热量，才能达到减肥效果。每天有250-750卡的热量差，就能达到每周减0.5-1.5磅体重。
如果不控制摄入热量，跳绳之后，摄入依然大于消耗，就不能达到减肥效果。
跳绳是一项强度很大的运动，没有几个人能连续跳10分钟以上。因此并不适合老年人和静脉曲张及三高人群等疾病参与跳绳。
还有跳绳一般采取，高强度间歇跳绳法。
共15-20分钟，跳40秒，休息20秒。15-20组就够了。
当然如果感觉强度大了，可以跳20秒，休息40秒。循序渐进的提高跳绳时间，减少休息时间。直到跳绳和休息2:1为止。
还有千万要记住，跳绳之前充分热身，跳绳之后充分拉伸。
训练前，热身1
训练前，热身2
训练后，拉伸1
训练后拉伸2
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
跳绳作为有氧运动需要坚持30分钟至2小时的运动时间，才能开始分解糖分消耗脂肪达到真正的减肥。光掌握此点，不代表这样跳绳就能百分百减脂，还有动作细节与科学方法。
跳绳是一项全身减脂低门槛的有氧运动，通过前脚掌踩地的腿部肌肉弹跳消耗体内脂肪、加速全身肌肉均匀的力量，通过半个小时的脂肪燃烧和2小时以内的最长时间，达到快速减脂的目的。同样的运动时间，错误的跳绳动作和毫无章法的训练，容易腿部肌肉酸胀和膝关节疼痛，不仅无法减肥还会增加运动损伤。
今天，小白就来分享如何科学跳绳快速减脂不伤身。
为什么跳绳30分钟才减脂？
怎样跳绳可以健康减脂？
跳绳能不能减肥，取决于有氧运动带来的消耗热量原理。热量消耗是减肥成功的关键，只有30分钟-2小时的减脂运动才能真正做到瘦下来，主要要掌握三点。
1.脂肪供能随时间变化
脂肪增多有利弊两方面，脂肪能够增加肥胖风险，同时脂肪也属于身体供能的营养物质。人体能量由脂肪、蛋白质、碳水化合物组成，碳水化合物占比最多，其次是脂肪和蛋白质，燃烧脂肪的过程就是消耗三大营养物的过程。
30分钟前，跳绳运动中需要吸入大量氧气与体内脂肪合成，但优先消耗的是大量糖原与水分，因为糖原和水分是构成碳水化合物最重要的能量源，占比大消耗慢。
30分钟后，低强度的运动能量从82提升到157cal，碳水化合物消耗完成后身体需要更多燃料加入，此时脂肪开始合成燃烧，体脂肪燃烧进阶提升。
30分钟-45分钟，身体新陈代谢逐渐增加，热量提升过程中需要的脂肪不够，蛋白质开始接棒消耗。所以，不超过2小时保证45分钟内的运动量，才是真正燃烧脂肪和减肥。
2.减脂效果看心率
减脂效果好坏关键是心率高低，把握住最佳心率程度才能平衡脂肪与糖原的结合点，达到精准减脂。所以，跳绳不是汗出的多就是越减肥。
跳绳是强化训练心率的高燃脂有氧运动，用弹跳跳跃提高人体心肺能力。所以，要保持适当强度才能真正达到最好的运动效果，心率是有氧运动最直观的衡量标准，男女最高心率=220/226-年龄，俗称最高心率。
不同年龄保持心率不同，才能达到适当卡路里的消耗。25岁至40岁的男女，心率强度控制在70%分别燃烧129和140卡路里，而心率保持在最高心率的60%-75%区间，才是脂肪与糖原的结合点。
运动要适量，不建议超过2小时的跳绳运动，高强度高负荷反而增加膝盖负重和肌肉紧张。
跳绳是低门槛的大众运动，看起来简单往往难度高，正确动作与方法才是难度高的地方。小白通过三个跳绳姿势带你循序渐进。
1.基础版：原地跳绳
原地跳绳是基于前脚掌掂地的原地弹跳，能够刺激小腿后侧帼绳肌的拉伸收缩，短频快的方式加速提升心肺功能，动作简单适合入门新手，选用间歇式跳绳更有效。
膝关节微屈，双脚前脚掌掂地，呼气向上提起，双手肘关节夹紧身体两侧，小腿用力向上垫起跳跃。
膝关节始终保持弯曲，大腿前侧发力脚掌离地3厘米，始终收紧腰腹，手腕发力向前甩绳，手掌轻握绳柄。
2分钟内快速锻炼300个，分3组间歇式完成。
2.进阶版：交替跳绳
双脚交替离地的花式跳绳适用于有运动基础的进阶者，用中等速度快速弹跳提高心肺能力，消耗更多脂肪。
手肘夹紧身体两侧，膝关节保持微屈，腰腹收紧呼气向上，左脚整个离地1公分，保持身体垂直正前方，右脚快速交替代换。
可以选择单脚起跳连续轻微两次，也可以单脚单跳一次摩擦地面，始终保持手腕向前发力完成甩动作。
用1分钟交替跳绳140个速度，完成500以上的次数。不要过度运动，适合自身身体素质即可。
3.高阶版：花式跳绳
花式跳绳是难度最大，速度与次数要求不高的高阶动作。利用双手左右两侧摆动与双脚弹跳配合，加快体内脏器脂肪的消耗，增加跳绳运动难度与门槛，对身体协调力考验提升。
微屈膝盖，手腕力量带动跳绳左右摆动，左右摆动一次后向上弹跳一次，手臂发力用肱二头肌，而双腿向上弹跳用大腿前侧股四头肌。
始终保持1分钟50个的配速，因为花式跳绳负荷量没有太高，用多次数多组数的方式增加运动量。
整体来说，跳绳减肥的方法有两种，一种是是靠半小时法则的时间，一种是在合适时间内动作正确和肌肉发力准确，才能真正的减脂和燃烧脂肪。
因为每个人体质不同，需要用合适的次数与组数达成适合自己的跳绳，这样跳绳不伤身。
我是小白，专注新手小白进阶训练，欢迎关注、转发和点赞，一起从零出发练成完美的自己。
这个我可以回答。跳绳减肥效果确实立竿见影。
我有一个高中同学，身高一米七，体重170斤，严重超重，加之他抽烟喝酒也厉害，所以血压嗖嗖地往上涨，高压180、190。他老婆一米五多点的个子，体重一百四十多斤，体态严重变形，时常受到别人的冷言冷语。一次宴席上，女人们都在聊新衣服，她很是自卑，因为她的体态已经穿不出来好看的衣服了。回家后她与老公商量减肥。老公因为血压高，医生也建议减肥。于是夫妻二人达成一致，一起减肥，而且绝不半途而废。
他俩采用的方法就是简单而实用的跳绳。我同学给自己规定每天晚上饭后一小时开始减肥，跳绳两万个，她老婆跳一万个。完不成跳绳数不准睡觉，两个人相互监督。我同学是个有毅力的人，他做任何事情都有自己的主见，一旦下定决心，任何人改变不过来。
由于是每天必须完成固定的跳绳数量，而不是以跳绳时间来定，为了预防拖沓，他规定两万个跳绳任务必须在两小时内完成。每次跳绳两千个休息三分钟。他是能做到的，但是他老婆刚开始根本做不到，想到过放弃，但是我同学坚决反对她放弃，为此夫妻两个还吵了架。半个月后我同学减了五斤，他老婆在他的感染下又重新鼓舞了斗志，再苦再难都坚持完成每天的规定任务。
三个月后我同学减到了一百五十斤，他老婆也减到了130斤。半年后，我同学减到140斤，他老婆减到120斤。过年回老家我们见面，我差点没认出来。因为他以前一直一百七八十斤的，现在突然以一百四十斤的体重出现在我面前，我哪里敢相信啊！我还在心里想是不是生了什么病吧！后来听他们解释才知道是下了苦功减肥才变成这样的。
减肥需要一定的毅力，只要你有毅力，用什么方式并不重要，关键就是持之以恒地坚持下去。跑步、游泳、跳绳、跳舞等等都可以减肥。只要你有毅力，一定会达成你减肥的目的，多则一年半载，少则三五月就会有效果，不信你试试！
