你好，其实你这个问题本身存在着一个误区的，正常的减肥速度应该是三个月减体重的5%-10%。下面我对这个问题进行解答一下。首先我们减肥如果衡量效果的话不应该拿体重的多少来衡量而是要用脂肪含量来衡量胖瘦。成年男性在10%-20%.女性是17%-30%为标准值，超过即为肥胖。
那么我们日常生活中很多人认为，体重减的越多就越好，其实这是一个危险的想法，人体百分之七十都是水分，我们体重减的越快代表水分与肌肉流失的越多。比如有些朋友经常吃减肥药，拉肚子减肥，前期减了几斤，以为减肥有效果了，其实是身体的水分都被拉出来了，严重会导致身体脱水，不注意甚至会有生命危险，所以，减肥一定要科学的进行。
那么下面推荐一下减肥的正确想法以及方案
1.走出误区
刚才聊到了这么多误区，那么我们减肥要做的第一步就是要避免快速的降体重减肥。避免过度节食以及过度运动，因为减肥是一个大工程，欲速则不达。
2.要学会控制饮食的卡路里摄入量
人们经常会讲，减肥就是要饿肚子，其实这是错误的想法，减肥只是要学会如何挑适合自己的食物去吃，不是要饿肚子的。比如半斤水煮蔬菜未必有一小口蛋糕的卡路里多。所以我们在选择食物的时候可以多选择饱腹感强，热量却不高的食物，比如水果，蔬菜，鸡胸肉，鱼肉，精瘦牛肉等。尽量避免摄入高热量的垃圾食品。这是我们要去学会的。
3.科学安排运动计划
科学的运动不是想起来了就去游游泳，打个篮球，羽毛球，然后发完朋友圈，可以吹牛半年。运动是要持续的，千万不要三天打鱼两天晒网，有些人说不运动就会反弹之类的话，其实生命在于运动，一辈子运动都不应该停的。我们应该合理的安排自己的运动时间每周不低于三次每次不低于一小时的运动，可以选择跑步，打篮球，羽毛球，游泳等有氧运动，但是一定要切忌运动单一化，做了刚才所讲的有氧运动以外一定还要配合力量运动。如果是初学者建议到健身房找教练去进行运动，有教练带着练会让自己少走最少一年的弯路。
4.睡眠一定要充足
其实睡眠不足是会让新陈代谢减慢的，而且还会让身体的瘦素上升，瘦素是会刺激到食欲的，食欲大增对你减肥是非常不利的。所以每天一定要保证8-9小时的睡眠时间。
以上四点建议希望对你有所帮助，祝你减肥成功。
我想知道你现在的体重基数，然后你现在的年龄，以及你的基础代谢率如何？
如果年龄超过了30岁，一个字很难，如果数次减肥不成功尤其是饥饿减肥数次不成功，也是很难，如果你现在饮食并不多，一样很难。
3个月减肥这么多不管是什么方法需要很大的毅力啊。
最简单的说控制饮食与运动都需很严格的。而且如果上面几种难度大有中招的，那方法就更需要讲究了。
3个月想减45斤说明基数比较高。平均想一个月减15斤。如果靠饿肯定不会成功的，因为饥饿会让新陈代谢降低，减肥更难，而且身体一旦适应了饥饿一样会吃的少，加上代谢率的下降变的不容易减肥。
快速减肥已经说的很多了。还是怎么吃与怎么练的问题。
先说吃。
首先远离一些会让你胖的食品，戒掉饮料，只和水，多喝水，戒掉甜食，远离油炸食品，这几类食物必须保证这3个月一点都不能吃。
然后，肉类选择，牛肉，羊肉，鱼，鸡胸肉。不吃肉的可以选择鸡蛋与豆腐。蔬菜能生吃就生吃，不能的就水煮，肉类的也是清炖或无油煎一下就可以了。少放盐。
奶制品是必须的。
最后就是主食，碳水化物是肥胖的元凶，这个期间，可以用紫薯，红薯，玉米，南瓜，燕麦，糙米做主食。
根据自己的基础代谢率控制每餐的卡路里摄入量再严格按上面的吃就可以比较快速的减。
运动方面我选择介绍的都是最简单有效而且自己在家就可以练的。
做高速燃脂运动，比如波比跳，跳绳，动感单车等。加一些核心训练和力量练习，徒手深蹲，与平板支撑都很简单，但是很有效，手臂与背部可以用哑铃或拉力带训练。
如果你做到了，坚持了，那么3个月减45斤是可能的。而且如果你基础代谢率高，效果可能会超乎你的想象。
希望看到3月后你的蜕变，同时一个新的自律的你让所有的人佩服。
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三个月减肥45斤还是比较难的。453=15斤，也就是说一个月要减掉7.5公斤。要想每个月减掉这么多，还是比较难的。不过通过严格的饮食控制和系统的锻炼计划还是可以的。第一步就是要控制饮食。吃饭前要量一下食品重量或者看一下营养成分表。一般来说，碳水化合物和蛋白质每一克可以燃烧出四大卡，而脂肪可以燃烧出九大卡。
饮食做到少食多餐，也就是每一餐减少吃的分量，但是相应的要增加多几餐。不要吃油腻、太甜的食品。加工的食品和零食饮料这些也不要沾。做到低脂肪，高蛋白，适量的碳水。每天的热量摄入要低于消耗的热量，这样才能做到减肥的效果。
此外，还需要多运动。运动可以消耗多余的热量，让自己减更多的肥，更容易减肥成功。运动要无氧有氧配合，推荐深蹲和波比跳配合。深蹲消耗的热量是最多的，波比跳是全世界公认的脂肪杀手。波比跳一定要在深蹲后面做，这样不仅可以提升减脂效果，还可以避免不必要的受伤。
你这个比我还狠。如果你基数足够大，还是有希望，如果基数不那么大，那太难了！
我最快的一次是运动2个月瘦30斤。瘦了30斤后也就没剩几斤可以减了，后来就慢慢的两个月左右时间又减了七八斤。
我现在是又发胖了，一共需要减40斤。第一步的计划是100天减30斤。
其实一般一个月减个5斤这样是比较好的。也比较好操作，人也不痛苦，比较好坚持。
如果瘦身速度很快，那瘦身成功后还是要继续保持一段比较长时间的巩固期，就是非常注意饮食和运动。不然会容易反弹得很快。
我想会有很多人回答说减肥得减脂肪，你想减这么快无法保证减的是脂肪。减太快，肯定是会牺牲很多的肌肉。所以自己也要慎重的去抉择。
我也不知道是男生还是女生，像男生的巨大体重（250斤以上的）我确实也见过三四个月减六七十斤的，靠运动和控制饮食。女生的话，在中小体重里面，我就已经算是减肥速度比较快的了。大体重（超过200斤的）我也见过三个月减了四五十斤的。都是靠运动。
所以能不能完成你的目标，跟你体重基数有很大关系。
我觉得不要给自己那么大的压力了。现在开始管住嘴巴，然后努力让自己运动起来。
我当时2个月减30斤的时候运动量是这样的，你可以参考
上午：9点-11点运动：1小时有氧（一般是跑步机1小时连续不中断）+1小时力量（比如举杠铃什么的如果你去健身房的话会有非常多简单方便的器械）
下午：2点-4点运动：也是一小时有氧，一小时力量。项目的话每天会不一样
晚上：1小时核心力量：主要是垫上做的局部力量（腰腹臀部为主）
饮食的话吃的比较清淡，但是很饱的，饭什么的都是正常在吃的。因为运动量大，吃少了会很饿。
休息：每天中午午睡，晚上一般10点前就会开始睡觉。睡眠一定要保证，不然无法保证第二天的训练。
以上给你做参考吧！因为你的目标确实很大！如果能告诉我具体的身高体重性别，我可以回答的更有针对性一些。
我已经减肥第14天了，第九天的时候称体重是减了7.2斤（第一周瘦的会多一点，后面预计每周两三斤）我这一次运动量没有上面说的那么大，因为没时间，我现在每天只能运动两个多小时。
3个月减重45斤，这个其实还有挺有难度的，减重那么快其实是不安全的。胖哥曾经230的体重，通过一年的跑步、健身和饮食控制成功减重78斤。由于我的基数还是比较大的，在一年中我没有因为减重过快而出现什么症状，安全第一，减重太快身体可能很难在一个段时间内适应。
我的建议是分阶段的来完成你的目标，比如分成3个阶段
第一个月瘦下来5-10斤，三个月瘦下来20斤，半年首先来30斤，这样每完成一个阶段都是一个里程碑，都是值得你去炫耀和纪念的，没有必要一下次把目标设的那么大，步子大了容易扯到蛋，哈哈。
看你的标题这么大感觉你应该是很有信心的在减肥了，那么胖哥就结合自己的一些经历简单的说下吧。
首先就是要有一颗坚持运动的决心，有了决心后才能更好的减肥，运动有很多中，前期可以做有氧运动，比如跑步、游泳等、也可以在家里跟着keep软件来做各种训练，上面有非常专业的私教陪你一起练。
运动习惯养成后还要饮食上做调整，控制饮食很关键，少吃油腻的肉类，多吃水煮的食品，胖哥减肥期间基本上都是水煮一切可食用的东西。
最后祝你减肥成功，只要有一个坚韧的信念 你就离减肥成功不远了，加油我的朋友
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你好，很高兴能够回答这个月问题
我是3个月成功减重30斤
如果自己下定决心要减肥，那最主要的就是坚持，坚持，再坚持，不要放弃，一定会成功的！
首先，减肥无速成，不是一天两天吃胖的，减肥也是一样的。
科学减肥，不要盲目使用任何减肥产品，花钱不说，会伤害自己身体
每天保持充足的睡眠，愉悦的心情对减肥有很大的帮助。
每天保证充足蛋白质，维生素和矿物质的摄入，给自己制定合理的饮食计划和运动计划
饮食:拒绝甜食，油腻，含高脂肪和高热量食物，
每天保证足够的水量（正常人每天身体所需水量1500到2 000毫升），足够的水量可阻止体内脂肪的堆积，提高新陈代谢
很高兴回答你这个问题。
正如你所说三个月减肥45斤，天下无难事只怕有心人，三个月瘦45斤并不是一件简单的事情，平均每个月十五斤，如是饮食上加以克制，
再加上训练三个月的时间应该是没有问题，
你若是急于求成建议你有氧训练要加强，当然训练要科学合理训练，有氧无氧相结合，如果你体型身高偏大其实你只要降低你的体脂率，并不一定要瘦到什么数值的体重，体脂率降到15%_20%左右可以使你看起来整体不那么肥胖，就比如咱们得脂肪和肌肉，可以作为一斤棉花和一斤铁的含义。
所以希望你能健康减脂，身体健康放在第一位，不让让身体承受太大的压力。
希望我的回答能够帮到你！
首先减肥斤数要看基础体重啊，原本就100斤靠上的人，非得减掉40多斤，那得多要命！
其次，真需要减这么多的人，不但看起来很肿，而且内脏的脂肪也不少啊。
很多人打着需要健康的牌子，不断吃减肥药，不断节食，不断刮痧拔罐，不断过量运动能用的方法全用了，不是伤肝肾，就是破气血，再不就破坏身体代谢，造成比肥胖还要严重的影响。
健康减肥不是口号，要正确对待，自己胖也不是一天造成的，瘦也相应要有过程，甚至这个过程是终身要坚持。
给大家一个新理念：减重不是减肥的最高追求，减脂才是。减重到一定程度后体重再往下走就不容易了，但是很多人这个时候就放松了，甚至放弃了。这时恰恰要认真坚持，才会有减脂的效果，体重虽然没有再降，但是身体纬度在变小。
希望大家都能找到适合自己的健康减肥方法，美丽一生！
减肥首先的分你自己是遗传因素导致胖呢，还是后天养成不良习惯导致呢，如果是前一种那就是你身体里基因分泌的瘦素水平比正常人低，所以你胖的几率比正常人高，再加上你不自律，放纵自己光吃不动，肯定相对来说难减。而后者你也许是因为怀孕产后胖或者三餐不规律爱吃零食夜宵，一天一天积累脂肪也会胖的那只要控制饮食和合理运动绝对会减下来的，前提是自律哈。
再说怎么在3个月减45斤能不能做到呢，在科学健康基础上一个不能减过超过十斤，要根据个人的具体情况决定减肥的速度，减肥减的越快越容易导致副作用，比如皮肤松弛、抵抗力下降、脱发，女性还会出现月经不调等等，代谢率出现问题，你一旦你恢复进食，补充了身体的水分。身体害怕你再一次节食闹饥荒，脂肪也在拼命吸收能量储存，这时体重自然就是上升了。你也没有毅力坚持了，如果3个月体重30斤还是可以通过合理的饮食和运动健康瘦下来的，下面可以给大家分享一下怎样做安排3个月30斤减肥计划
每天运动一小时，一个月能减四斤左右，每天运动两小时，一个月能减八斤，再结合饮食，一个月能减十斤左右。而且想要快速的减肥在于饮食和运动相结合，平时应注意饭后要站立或走动15分钟左右，因为这段时间是胃消化食物的时间，同时也是胃肠道吸收营养的时间，走动可以使血液全身循环，还可以防止多余的营养储存体内。
用食谱两个月瘦了二十斤
